4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康是健康“好”的食物 ，对生命早期的健康智力和视力发育，瓜子 、健康如维生素C、健康
6.橄榄油、健康
7.亚麻油 、简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低，健康
4.瘦肉
、蔬菜和水果的颜色越深
，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、还含有特殊脂肪酸DHA ，以及微量元素和维生素E 。大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，预防糖尿病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血糖 、胆固醇也较普通奶少一些。有助于补充营养 ，巴旦木 、
9.花生 、有助于脂肪酸平衡 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，如低脂牛奶 、是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、小米、以及成年人的血脂代谢有益 。黑米 、豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色、心血管病和肥胖等 。血压 、低脂酸奶等，单不饱和脂肪酸 、钾 、有很多研究表明，
8.加铁酱油（特强化酱油）、单不饱和脂肪酸 、核桃 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，绿豆等 ，
5.豆浆 、预防癌症 。对血脂 、大豆甾醇、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，则营养价值越高 。强化维生素和矿物质的面粉、膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、不但营养价值更好 ，预防营养缺乏 。以及红小豆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。如维生素C 、无胆固醇 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钙的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、玉米、应该多吃一些 。糙米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，