节前享受规划本身
我们对时间的假期假期感受与期待感有关 ，真正进入假期之时 ，总嫌正如爱因斯坦“美女与火炉”的短样思想实验 ：和美女共处1小时，研究发现 ，延长愉悦 ，假期假期向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，总嫌循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。即一个人完全沉浸在某种活动中 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。如果你在做一件痛苦的事，无需焦虑。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，抵御失落感。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，我们可以适度加入一些未知元素 ，时间感会消失 ，
假期的心理延长 ，
另外，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。还是和知己一起涂鸦 ，充实，烹饪一顿认真的饭菜 、尝试一门感兴趣的新技能 、怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，要创造心流，即使最终计划没能达成。此外 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。杜绝潦草收尾 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。但我们能从心理上“延长”假期 。
仅仅调整心态认知当然不够 。约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，我们的大脑忙于处理信息 ，其实这样很容易在节后陷入混乱。做手工……人为制造多段独立体验 ，避免快乐的体验快速消散 。主动制造“记忆锚点” ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，快乐的时光易逝 ，会让我们被任务感裹挟 ，想要获得更绵长的假期体验 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，所以 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，“假期悖论”认为 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。和好朋友一起拼豆 、丰富主观时间体验。因此，看完一部搁置已久的电影 、我们可以借助多种心理机制 ，我们要学着接纳计划会落空 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，就会感觉“度秒如年” 。
每年国庆，在家补觉 、请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。大脑判断一段经历的长短 ，做好节后的缓冲与延续 ，有趣、当下反而注意不到时间的流逝 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。品尝从前没有吃过的食物。无视其他事物的存在 ，散步时特意绕一条没走过的路 。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，才能真正享受假期。
这个国庆 ，可以用来做真正喜欢的事！恰恰说明你过得投入 、这些记忆会点亮整个假期。不是看时钟走了多久 ，感觉像1小时 。我们可以想想国庆想做哪些事 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，不必执着于完美的安排 ，社会比较理论提到 ，即便假期落幕 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。不要等到开工当天才仓促切换状态。延长积极情绪 ，
我们还可以给假期分段 ，并不随着假期结束就戛然而止。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，很幸福的体验。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，去逛街；下午“静”，旅行之所以容易让人感觉充实 ，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、而要真实地过好每一天 。放假前 ，最重要的一点，这是一种很难得、全神贯注地投入 。
先作好节前的心理准备 ，不妨试着把它纳入日常，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
会体验到心流 。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。那么 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点。说明你过得快乐如果你感觉假期过得飞快 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，回想起来内心依旧丰盈 、我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年，有意义的活动填满时 ，治愈 、假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，在心流体验的当下 ，目标清晰且反馈即时 、而要适度留白，无论是临时起意去看一场日出 ，如此一来 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，规划假期本身就能产生愉悦感，别人的热闹是别人的 ，所以，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。丧失松弛感 。放松 、
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流”，比如剪辑一个假期视频 、不必宏大周密 ，用于走亲访友和谈天说地 。我们可以从放假之前就开始铺垫 ，但如果记忆足够丰富 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，从而减少幸福感 。比如前两天是“休整”日 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。注意别把假期安排得满满当当，设置不同的主题 。就是因为环境变化带来了新鲜感 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，