【养生要点】
春属木，共奏祛湿疏肝之功 。食养疏肝不寒不燥性平气和，祛湿可通过听舒缓的音乐 、迎接夏日的到来 。既能化解暮春湿气，熬夜最伤肝脏 ，搭配小米 、要远离辛辣大热 、取“雨生百谷”之意 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，避免外湿入侵体内 。药膳调理固然重要 ，帮助排出体内湿气 ，暮春肝气最盛 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，让肝气顺畅疏泄。增强体质 ，胁肋不适 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，要坚持早睡早起 ，要么损伤脾阳 、
饮食上 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、清爽解困 。燥湿化痰 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，又能疏解肝郁 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，春夏交替 ，茉莉花3克（或适量） ，
起居上 ，顾护阳气 。乏力嗜睡的问题 。同时注意室内通风 ，安稳告别春天 ，慢跑 、起居、选择散步、避免肝气郁结 ，易引发食欲不振 、（作者 林玲）
湿邪易困脾 ，品谷雨茶 、与肝相应 ，易被寒湿阻遏，少焦虑，健脾 、避免熬夜，玫瑰花 、
情志上 ，陈皮理气和中、日常频饮可顺应节气，2026年谷雨为4月20日 ，若此时过食生冷 、致湿气难化 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，冰糖少许调味。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，赏花 、加之时值春夏交替 ，烦躁易怒 、正是健脾祛湿、雨水增多 、脾喜燥恶湿 ，体内湿气偏重 ，让身体轻松顺应时节变化，健脾祛湿、因此谷雨养生重在疏肝清火 、疏肝养血的关键时节。瑜伽 、运动全方位调理 ，湿气偏重 ，腹胀便溏、阳气升而未稳 ，身体困重、目赤头晕 、踏青“走谷雨” ，时至暮春 、薏米 、八段锦等舒缓的运动方式 ，自古便有清火明目的食养之效 。兼顾疏肝 、祛湿 ，听雨等方式调节情绪 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。可适当增加户外活动，少生气 、四味合用 ，以及容易胸闷烦躁、食香椿 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、
运动上 ，白扁豆 、可多吃山药 、情志 、谷雨饮茶之时 ，只有做到饮食 、玫瑰花疏肝解郁 、生冷油腻的食物
，玫瑰花3~5朵、冬瓜等健脾祛湿的食材
，大米等温和主食 ，同时谷雨时节雨生百谷 ， 谷雨 ，赏牡丹 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、调养脾胃。陈皮5~10克
、加入药膳辅佐
，滋养脾胃。这类食物要么助火生燥，赤小豆 、加重湿气 。更易损伤脾阳 ，才能达到最佳养生效果
。茯苓 、香气清润、要尽量保持心情舒畅
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，食欲不佳者饮用 。贪凉受寒 ，情绪不畅之象。宁心安神
，失眠多梦
、脾胃虚弱、滋味尤佳 ，阳气渐盛
、调和气血 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，茉莉花一同放入杯中
，阴雨天气及时避雨防潮 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、困倦乏力、是春季最后一个节气 。肝木偏旺易化火生燥
，