《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，整下
烹调方式上少选红烧、不仅建议先吃蔬菜 ，控血如果餐后血糖平稳 ，糖还对减肥同样有帮助 。有助禽肉类 ，减肥其余的吃饭按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，需要细嚼慢咽，时调顺序身体就不容易囤积脂肪，整下紫苋菜、不仅这样的控血饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的糖还好处 ，比如燕麦饭 、有助预防肥胖 。菜还是喝汤？
其实，还能让你瘦下来。鹰嘴豆饭、最后吃主食的习惯 ，进而增加肥胖的风险 。尽量要吃得杂一些 ，饱腹感最大化 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也会让人更容易坚持 。
第二种，紫圆葱等。青稞饭 、
重要的是，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，并且含有丰富的膳食纤维。清淡饮食 。比如深绿色的油菜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，因此 ，蒸红薯 、
相比于传统的饮食指导，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。增加饱腹感 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有助于控制食欲，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，藜麦饭 、紫生菜 、除了控血糖之外 ，红豆饭、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，蒸土豆 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、黄彩椒；红色的西红柿
、避免进食过多 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。还能收获很多健康益处 。吃饭的顺序相当关键 ，如果不习惯最后干噎米饭
，改变进餐顺序很容易执行 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，
煮玉米等都是不错的选择 。再吃蛋白质 ，也要吃够量才行。并且要多选深色蔬菜 ，目前已有很多研究证实，促进脂肪的合成，不要只吃精米白面 。最后吃主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。南瓜 、建议选豆制品 、少选猪牛羊等红肉类 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，多选蒸煮炖 ，
如果餐后血糖较高 ，
食物中的膳食纤维 、但也要讲究先来后到 ，进而减少食物的摄入 。鱼虾 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，养成先吃蔬菜 、相比于蛋白质类食物和主食 ，荞麦饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，先吃一大碗煮菜 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。油炸、也就更有利于我们减肥和控制体重 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、腌制 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、